Dentální hygiena: hodnocení vašich zvyků
Tento nástroj vám pomůže zjistit, jaké jsou vaše zvyky v oblasti dentální hygieny. Proveďte hodnocení svých zvyků na škále od 1 (nečiním to) do 5 (dělám to perfektně). Výsledky vám ukážou, kde je třeba zlepšit, a poskytnou osobní doporučení.
1. Čistění zubů správně
Hodnotte, jak často a správně čistíte zuby. Správná technika zahrnuje 2 minuty čištění, malé kruhové pohyby a čištění i dásní.
2. Používání zubní niti
Hodnotte, jak často používáte zubní nit. Důležité je používat ji každý den, ne jen když máte potíže.
3. Výběr zubní pasty
Hodnotte, zda používáte zubní pastu s správným obsahem fluoridu (1000-1500 ppm).
4. Návštěvy zubaře
Hodnotte, jak často chodíte k zubaři. Doporučuje se 2x ročně – jednou na kontrolu, jednou na čištění.
5. Jídlo a jeho vliv na zuby
Hodnotte, zda dbáte na jídlo, které nezpůsobuje kyselinu a poškozuje zuby. Zahrnuje vyhýbání se častému jídlu s cukrem.
Dentální hygiena není jen o tom, abyste neměli bolest zubů. Je to o tom, abyste si udrželi své zuby celý život - bez plomby, bez výlusků, bez návštěv u zubaře kvůli zánětu dásní. A přitom to není žádná věda. Stačí pár jednoduchých kroků, které dělají lidé s perfektními zuby - a nejsou to ti, co si čistí zuby třikrát denně a používají 7 druhů past. Jsou to ti, co dělají věci správně.
1. Čistěte zuby správně, ne rychle
>Většina lidí si čistí zuby dvě minuty - ale jen proto, že jim hodiny říkají, že to má být tak. Ne proto, že to dělají dobře. Pokud si čistíte zuby rychle, jen omáčíte povrch. Plak se neodstraní. Plak je ten tenký, lepkavý film na zubech, který se mění na kámen, pokud ho neodstraníte do 24 hodin. >Nejlepší způsob? Použijte zubní kartáček s měkkými vlásenky a čistěte každý zub zvlášť. Nejde o to, abyste je otírali jako když si třete ruce. Jde o to, abyste je „masírovali“. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni a dělejte malé kruhové pohyby. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se plak hromadí nejvíc. A nezapomeňte na jazyk. Tam se taky sbírají bakterie, které způsobují zápach z úst. >Nečistěte zuby hned po jídle, pokud jste jedli něco kyselého - jako citron, kávu nebo víno. Kyselina zjemňuje sklovinu. Čištění hned potom ji jen poškozuje. Počkejte 30 minut. Pak až čistěte.2. Používejte zubní nit každý den - ne jen když vás něco trápí
>Zubní nit není volitelná. Je to základní nástroj. Kartáček nedokáže dostat mezi zuby. Tam se hromadí 80 % plaku. A když tam plak zůstane, začne zánět dásní - a to je první krok k ztrátě zubu. >Nechcete-li používat klasickou nit, zkuste zubní nit na nářadí (floss pick) nebo vodní čističku. Ale nechte si vodní čističku jen doplněk - ne náhradu. Nit funguje lépe, protože fyzicky odstraní plak. Vodní čistička ho jen rozpláchnou. >Nečistěte jen mezi těmi zuby, které vidíte. Čistěte všechny mezery. I ty, kde je mezi zuby malý prostor. I tam se plak ukládá. Stačí jedna minuta denně. A nezapomeňte - nezatlačujte nit silou do dásně. Při jeho vložení do mezery ho jen jemně posuňte nahoru a dolů, jako byste „čistili“ stěny mezery.3. Vyberte si správnou zubní pastu - ne tu nejdražší
>Ne každá zubní pasta je stejná. Některé jsou jen pro „čerstvý dech“. Jiné jsou pro „bílé zuby“. Ale co potřebujete? Fluorid. >Fluorid je jediná látka, která dokáže zpevnit sklovinu a zabránit zubním kámen. Bez něj je vaše zubní pasta jen vůně a barva. Hledejte na obalu: „obsahuje fluorid“ nebo „s fluoridem“. Množství? Stačí 1 350-1 500 ppm (částic na milion). To je standard pro většinu dobrých past v Česku. >Nepoužívejte pasty s „čisticími částicemi“ - jako jsou mikroplasty nebo křemík. Ty poškozují sklovinu. A nekupujte pasty s „přírodními“ přísadami, pokud neobsahují fluorid. „Přírodní“ neznamená „lepší“ - znamená „bez účinku“. >Pro děti do 6 let používejte pastu s 1 000 ppm fluoridu - jinak může dojít k fluoróze (bílé skvrny na zubech).
4. Navštěvujte zubaře - ne jen když bolí
>Většina lidí chodí k zubaři, až když je zub špatně. To je jako chodit k lékaři, až když máte infarkt. Zubař neřeší jen bolest. Dělá prevenci. Zkontroluje dásně, odstraní kámen, který už si neodstraníte doma, a ukáže vám, kde děláte chyby. >Nejlepší je chodit dvakrát ročně - jednou na kontrolu, jednou na čištění. Pokud máte zánět dásní nebo nosíte ortodoncii, může být třeba častěji. Ale nikdy nečekávejte, až vás něco trápí. Kámen se tvoří za 3-6 měsíců. Až ho vidíte - už je pozdě. >Nezapomeňte: čištění zubů u zubaře není „náklad“. Je to investice. Jeden zubní implantát stojí 20 000-30 000 Kč. Dvě návštěvy ročně stojí 1 500 Kč. Co je levnější?5. Dávejte pozor na jídlo - ne jen na cukr
>Cukr je špatný - to víme. Ale největší problém není cukr - je to časté jídlo. Když jíte každou hodinu - sladké, sušenky, oříšky, sušené ovoce - vaše zuby jsou neustále vystaveny kyselině. Bakterie v ústech se živí sacharidy - a vyrábějí kyselinu. A kyselina rozežírá sklovinu. >Nejlepší je jíst třikrát denně - a ne mezi tím. Pokud chcete sníst něco mezi jídly, vyberte si zeleninu, ořechy nebo sýr. Ty nezvyšují kyselost. A pijejte vodu. Ne limonády, ne čaj s cukrem, ne kávu s mlékem a cukrem. Voda vyplavuje zbytky jídla a neutralizuje kyselinu. >Proč sýr? Sýr zvyšuje pH v ústech - tedy snižuje kyselost. A obsahuje kalcium, které pomáhá zubům se obnovovat. Jeden kousek sýra po jídle je lepší než čokoláda.
Co se stane, když to neuděláte?
>Pokud necháte dentální hygienu na náhodu, za 5 let budete mít:- zánět dásní - krevní dásně, zápach z úst
- odstupující dásně - zuby vypadají delší, citlivost na studené a teplé
- kámen na zubech - tmavý, hrubý povrch, který se neodstraní kartáčkem
- ztráta zubu - nejčastěji první molár nebo řezák
- celkové zhoršení zdraví - spojení mezi zánětem dásní a nemocemi srdce, cukrovkou nebo demencí je vědecky prokázáno
Co dělat, když už máte problémy?
>Ještě není pozdě. Pokud máte krvácení dásní, neztrácejte čas. Kupte si zubní nit, změňte pastu na fluoridovou, a chodíte k zubaři do dvou týdnů. Pokud máte zápach z úst - nejde o žaludek. Je to zánět dásní. Pokud máte citlivé zuby - nejde o „staré zuby“. Je to odstupující dásně. A to se dá zastavit. >Přestanete-li dělat chyby, vaše ústa se začnou zotavovat. Dásně se zahojí. Kámen se odstraní. A zuby se znovu zpevní - pokud budete dodržovat tyto 5 kroků.Je pravda, že čištění zubů kartáčkem poškozuje dásně?
Ne, pokud používáte správný způsob. Příliš silné tlačení nebo tvrdý kartáček ano. Ale měkký kartáček a jemné kruhové pohyby nejen, že nezpůsobují poškození, ale jsou jediným způsobem, jak efektivně odstranit plak bez poškození dásní. Mnoho lidí si myslí, že čím víc třou, tím lépe - ale to je přesně opak pravdy.
Můžu používat ústní vodu namísto zubní niti?
Ne. Ústní voda může pomoci s čerstvým dechem a má antibakteriální účinek, ale nedokáže fyzicky odstranit plak mezi zuby. Zubní nit je jediný nástroj, který mechanicky odstraňuje plak z těchto míst. Ústní voda je dobrá jako doplněk, nikoli jako náhrada.
Je lepší elektrický nebo ruční kartáček?
Oba fungují, pokud je používáte správně. Elektrický kartáček má výhodu - mnoho modelů má časovač a senzor tlaku, který vás varuje, když tlačíte příliš. Ruční kartáček je levnější a funguje stejně dobře, pokud čistíte správně. Klíč není typ kartáčku - je to technika a pravidelnost.
Proč se mi po čištění zubů stále krvácí dásně?
Krvácení dásní je příznak zánětu - zváženého zánětu dásní (gingivitidy). Pokud čistíte zuby a nit pravidelně, dásně se obvykle zahojí během 1-2 týdnů. Pokud krvácí po více než 2 týdnech, je potřeba navštívit zubaře. Možná máte kámen pod dásní, který si neodstraníte doma.
Může zubní pasta opravdu způsobit bílé skvrny na zubech?
Ano, ale jen pokud dítě používá příliš mnoho fluoridové pasty nebo pastu s příliš vysokým obsahem fluoridu. U dětí do 6 let stačí pasta s 1 000 ppm fluoridu a velikost hráčku hrášku. Příliš mnoho fluoridu v dětství může způsobit fluorózu - bílé nebo hnědé skvrny na sklovině. U dospělých to není problém - fluorid chrání zuby.
Napsat komentář